皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回紹介しますは「三大栄養素」の「炭水化物（糖質）」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

そんな「炭水化物」は

「糖質」と「食物繊維」の総称を言います。

「糖質」は、

お米やパン、甘いお菓子など様々な食べ物の中に入っていて

主に、

「エネルギー」として働きます。

最近は「糖質制限ダイエット」などでこの言葉を聞くのではないでしょうか？

「糖質」を制限することで脂肪を落とすダイエットになるのですが、

制限しすぎることで

「低血糖」を起こす可能性があります。

「低血糖」になると、

頭がぼーっとしたり頭痛がしたりと症状が出るので

しっかりと数字の管理が必要です。

もし、質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

↓

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生命が必要不可欠な「水」

皆さんは一日でどのくらい飲んでいますか？

生活活動レベルが低い人（あまり動かない、運動しない）は2リットル程度

生活活動レベルが高い人（よく動く、運動をする）は3リットル程度

必要とされています。

年齢や活動量などで多少は変化しますが、

平均して2リットルは飲まなければいけません。（飲水制限されている方は除く）

水の摂取源は、

食べ物から20～30％

飲み物から70～80％

と言われています。

一日に飲んだ飲み物や食べたものを振り返ってみてください。

意外と

「１リットル程度しか飲んでいない」

「パンなどカサカサで水分の含まれていないものしか食べてない」

という方も少なくないと思います。

水分が足りなくなると様々な症状や健康被害を出し

酷い場合は死に至る可能性もあるほど大切なものです。

一度一日の摂取量を見直してみてください！

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今回紹介しますは「三大栄養素」の「脂質」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

皆さんのイメージだと「脂質」は

「太る」や「健康に悪いもの」などマイナスイメージがあるのではないでしょうか？

そんな「脂質」の働きは、

「エネルギー産生」

「ホルモンの生成に関与」

「細胞の構成に関与」

等と多岐にわたり、生命維持に必須となっています。

ダイエットなどで極度な制限をすると

肌の乾燥や体調不良に悩まされる可能性もあるので

調整にはしっかりと計算が必要です。

もしダイエットなどで脂質を制限する際は、

食事管理アプリなどで「脂質」の量を計算し

健康的に管理しましょう！

もし、気になることがありましたらお気軽にご相談ください！

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６月21日本日は「夏至」だそうです。

「夏至」とは、

一年のうちに一番太陽が高く昇る日で

一年のうちに一番日照時間が長い日を言います。

そこで話は変わりますが

皆さんは「ビタミンD」というものをご存じですか？

「ビタミンD」とは、

お魚やキノコなどから摂取でき

強く健康的な骨を作るのに必要な栄養素です。

大部分は日光を浴びる事から得ることができる栄養素で

人間が日光を浴びなければいけない理由の一つです。

さて、

一体どのくらい日光浴すればいいと思いますか？

なんと緯度や季節で変わるのです。

同じ条件で同じ摂取量を得るには

夏の昼だと

那覇で2.9分

札幌で4.6分

冬の昼だと

那覇で7.5分

札幌で76.4分

となります。

こんなに地域や季節で差が出るのです。

今のご時世「自宅待機」や「在宅勤務」などで外出機会が減って

日光に浴びる時間が減っているかと思います。

「朝カーテンを開け日光を浴びる」程度でもいいので

少し日光浴を意識してみてください！

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コロナ禍により、人に会う時間が減ってしまった今日この頃

皆様は顔の筋肉「表情筋」に意識を向けたことはありますでしょうか？

「表情筋」は約30種類あると言われており、

しっかりとそれらの筋肉たちが動けば100種類の表情を作ることができると言われています。

つまり、笑顔などの表情を作り「食べる」「しゃべる」などをすることで

「表情筋」は鍛えられるということです。

さて、冒頭にも話しましたが

コロナ禍のせいで人と会い「しゃべり」「食事」をし「笑う」ことが減った昨今

「表情筋」がガチガチに固まっているかと思います。

「表情筋」が固まると

表情が暗くなり疲れたように見える。

食いしばりや頭痛などの症状が出る。

顔がむくんだりして大きく見えてしまう。

などの弊害が出現してしまいます。

特に人前に出る仕事をしている方や営業職の方は

意識的に注意することをおススメします。

当院では、「小顔リハ」というコースがあり

立体動態波という電気を顔にあて

「表情筋」をマッサージ、トレーニングしていきます。

それにより凝り固まった「表情筋」を蘇らせ

小顔効果や食いしばり、頭痛改善を図ります。

ぜひ一度体験して効果を実感して頂きたいです！

もし気になる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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６月に入り、中学高校3年生は最後の夏がやってきました。

2年半の集大成。

とうとうそんな時期がやってきましたね。

そこで質問です。

皆さんはトレーニングや練習の意味を考えてやったことはありますか？

ただ漠然と練習のための練習をしていませんか？

2年半という限りある少ない時間をどれだけ効率よく使うかが

学生スポーツの鍵かと思います。

まず、スポーツに一番大切なのは

「安定性」「可動性」「運動制御」

です。

それがあることが前提に「筋力」がつき

最後に「技術」がきます。

つまり「安定性」や「可動性（柔軟性）」がなければ

「筋力」も付きにくくケガにも繋がります。

「安定性」や「可動性」、「運動制御」、「筋力」がなければ

「技術」を最大限に引き出せません。

勝利への一番の近道は、

一番遠回りして基礎の基礎からクリアしていくことです。

これを読んだ方は今日から「ストレッチ」から初めていきましょう！

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今回は少し難しいお話になるのでご興味がある方はぜひ読んでみてください！

皆さんは、高い山の頂上に行くと

「酸素濃度が薄くなる」

と思いますか？

「酸素が少なくなる」

と思いますか？

違いがあるの？と思いますが、

全く違いまして、「酸素が少ない」と思うのが正解なのです。

今回はその違いを簡単に説明していきます。

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皆さん「外反母趾」という言葉は聞いたことありますでしょうか？

わりと聞きなじみがある言葉だと思いますが、

どこがどうなっているものなのかはよくわかっていない方が多いかと思います。

今回はそんな「外反母趾」を説明していきます。

まず「母趾」とは、

足の親指の事です。

「外反」とは、

身体の中心から外を向いている事です。

つまり、「足の親指の先が外側を向いてしまっている状態」のことを言います。

親指の関節が「くの字」に変形してしまい、

内側にボコッと出てしまった第二関節が目立つようになります。

そこが靴に当たり擦ったり、関節内に炎症が起きてしまうと痛みが発生してしまいます。

痛みがない状態でももし気になるようでしたらしっかりと対処しなければいけません。

原因は多岐にわたりますが、

筋力低下が多くの原因になるかと思います。

大きく変形してしまうと戻すのはとても大変です。

そうなる前に筋力トレーニングや硬くなった筋肉をしっかりと柔らかくしていきましょう。

もし気なる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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今回は、主婦の方を悩ませる「ばね指」について話していきたいと思います。

「ばね指」とは、

手のひら側にある手指の筋肉（指を曲げる為の筋肉）が腫れ（腫瘤状）、

腱鞘という腱が通るトンネルで引っかかってしまうものです。

これらにより炎症が起き、

動かすと痛い（運藤痛）

押すと痛い（圧痛）

腫れ（腫脹）

がみられるようになります。

ひどくなると

圧痛や腫脹が悪化

指の屈伸運動時に引っ掛かり感（弾発現象）

がみられるようになります。

主に、

手指をたくさん使う方

妊娠出産期の方

40、50歳代の女性の方

に多くみられ

利き手の親指、中指、薬指に多く発症すると言われています。

多くの主婦の方を悩ませる「ばね指」

これらの症状にお困りなことや質問がありましたらお気軽にご相談ください！

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前回「腰椎分離症」について書かせていただきました。

今回は、その時に少し出ました「腰椎分離すべり症」について書いていこうかと思います。

「腰椎分離すべり症」というくらいなので、

分離した腰椎が前方に滑り落ちてしまいます。

つまり「腰椎分離症」が先に起こってから「腰椎分離すべり症」になるのです。

成長期に「腰椎分離症」になり、

それに気づかず治療しないことによって「腰椎分離すべり症」に移行することもあれば、

40歳代以降になって発症する場合もあります。

なので「腰椎分離症」の早期発見、早期治療はもちろん

まずならないように早期対策が重要になってきます。

とくにスポーツをしている中高生の皆様の腰痛には注意を払ってください！

なにかご質問等あればお気軽にご相談ください！

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