皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

６月21日本日は「夏至」だそうです。

「夏至」とは、

一年のうちに一番太陽が高く昇る日で

一年のうちに一番日照時間が長い日を言います。

そこで話は変わりますが

皆さんは「ビタミンD」というものをご存じですか？

「ビタミンD」とは、

お魚やキノコなどから摂取でき

強く健康的な骨を作るのに必要な栄養素です。

大部分は日光を浴びる事から得ることができる栄養素で

人間が日光を浴びなければいけない理由の一つです。

さて、

一体どのくらい日光浴すればいいと思いますか？

なんと緯度や季節で変わるのです。

同じ条件で同じ摂取量を得るには

夏の昼だと

那覇で2.9分

札幌で4.6分

冬の昼だと

那覇で7.5分

札幌で76.4分

となります。

こんなに地域や季節で差が出るのです。

今のご時世「自宅待機」や「在宅勤務」などで外出機会が減って

日光に浴びる時間が減っているかと思います。

「朝カーテンを開け日光を浴びる」程度でもいいので

少し日光浴を意識してみてください！

もし、気になることがありましたらお気軽にご連絡ください！

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コロナ禍により、人に会う時間が減ってしまった今日この頃

皆様は顔の筋肉「表情筋」に意識を向けたことはありますでしょうか？

「表情筋」は約30種類あると言われており、

しっかりとそれらの筋肉たちが動けば100種類の表情を作ることができると言われています。

つまり、笑顔などの表情を作り「食べる」「しゃべる」などをすることで

「表情筋」は鍛えられるということです。

さて、冒頭にも話しましたが

コロナ禍のせいで人と会い「しゃべり」「食事」をし「笑う」ことが減った昨今

「表情筋」がガチガチに固まっているかと思います。

「表情筋」が固まると

表情が暗くなり疲れたように見える。

食いしばりや頭痛などの症状が出る。

顔がむくんだりして大きく見えてしまう。

などの弊害が出現してしまいます。

特に人前に出る仕事をしている方や営業職の方は

意識的に注意することをおススメします。

当院では、「小顔リハ」というコースがあり

立体動態波という電気を顔にあて

「表情筋」をマッサージ、トレーニングしていきます。

それにより凝り固まった「表情筋」を蘇らせ

小顔効果や食いしばり、頭痛改善を図ります。

ぜひ一度体験して効果を実感して頂きたいです！

もし気になる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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６月に入り、中学高校3年生は最後の夏がやってきました。

2年半の集大成。

とうとうそんな時期がやってきましたね。

そこで質問です。

皆さんはトレーニングや練習の意味を考えてやったことはありますか？

ただ漠然と練習のための練習をしていませんか？

2年半という限りある少ない時間をどれだけ効率よく使うかが

学生スポーツの鍵かと思います。

まず、スポーツに一番大切なのは

「安定性」「可動性」「運動制御」

です。

それがあることが前提に「筋力」がつき

最後に「技術」がきます。

つまり「安定性」や「可動性（柔軟性）」がなければ

「筋力」も付きにくくケガにも繋がります。

「安定性」や「可動性」、「運動制御」、「筋力」がなければ

「技術」を最大限に引き出せません。

勝利への一番の近道は、

一番遠回りして基礎の基礎からクリアしていくことです。

これを読んだ方は今日から「ストレッチ」から初めていきましょう！

もし、気になる方がいましたらお気軽にご連絡ください！

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今回は少し難しいお話になるのでご興味がある方はぜひ読んでみてください！

皆さんは、高い山の頂上に行くと

「酸素濃度が薄くなる」

と思いますか？

「酸素が少なくなる」

と思いますか？

違いがあるの？と思いますが、

全く違いまして、「酸素が少ない」と思うのが正解なのです。

今回はその違いを簡単に説明していきます。

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皆さん「外反母趾」という言葉は聞いたことありますでしょうか？

わりと聞きなじみがある言葉だと思いますが、

どこがどうなっているものなのかはよくわかっていない方が多いかと思います。

今回はそんな「外反母趾」を説明していきます。

まず「母趾」とは、

足の親指の事です。

「外反」とは、

身体の中心から外を向いている事です。

つまり、「足の親指の先が外側を向いてしまっている状態」のことを言います。

親指の関節が「くの字」に変形してしまい、

内側にボコッと出てしまった第二関節が目立つようになります。

そこが靴に当たり擦ったり、関節内に炎症が起きてしまうと痛みが発生してしまいます。

痛みがない状態でももし気になるようでしたらしっかりと対処しなければいけません。

原因は多岐にわたりますが、

筋力低下が多くの原因になるかと思います。

大きく変形してしまうと戻すのはとても大変です。

そうなる前に筋力トレーニングや硬くなった筋肉をしっかりと柔らかくしていきましょう。

もし気なる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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今回は、主婦の方を悩ませる「ばね指」について話していきたいと思います。

「ばね指」とは、

手のひら側にある手指の筋肉（指を曲げる為の筋肉）が腫れ（腫瘤状）、

腱鞘という腱が通るトンネルで引っかかってしまうものです。

これらにより炎症が起き、

動かすと痛い（運藤痛）

押すと痛い（圧痛）

腫れ（腫脹）

がみられるようになります。

ひどくなると

圧痛や腫脹が悪化

指の屈伸運動時に引っ掛かり感（弾発現象）

がみられるようになります。

主に、

手指をたくさん使う方

妊娠出産期の方

40、50歳代の女性の方

に多くみられ

利き手の親指、中指、薬指に多く発症すると言われています。

多くの主婦の方を悩ませる「ばね指」

これらの症状にお困りなことや質問がありましたらお気軽にご相談ください！

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前回「腰椎分離症」について書かせていただきました。

今回は、その時に少し出ました「腰椎分離すべり症」について書いていこうかと思います。

「腰椎分離すべり症」というくらいなので、

分離した腰椎が前方に滑り落ちてしまいます。

つまり「腰椎分離症」が先に起こってから「腰椎分離すべり症」になるのです。

成長期に「腰椎分離症」になり、

それに気づかず治療しないことによって「腰椎分離すべり症」に移行することもあれば、

40歳代以降になって発症する場合もあります。

なので「腰椎分離症」の早期発見、早期治療はもちろん

まずならないように早期対策が重要になってきます。

とくにスポーツをしている中高生の皆様の腰痛には注意を払ってください！

なにかご質問等あればお気軽にご相談ください！

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今回説明しますは「腰椎分離症」

「腰椎」とは、腰の背骨のことをいい

その骨の突起部分（上関節突起と下関節突起といいます）が疲労骨折するお怪我です。

主に、成長期に野球やサッカーなどのスポーツをしていて起きるお怪我で

腰を回旋（捻り）や後屈動作をすることにより骨折が発生します。

症状が出ないことも多く、

症状が出ても腰痛や臀部痛ですので

軽視され見逃されることの多いお怪我かと思います。

腰や股関節の硬さや安定性の有無などが重要で、

開脚などが充分にできない選手はこのお怪我になるリスクが高くなりますので

早めに対策しておくことをおススメします。

これを放っておくと「腰椎分離すべり症」になってしまうので

早期対策、早期発見、早期治療

が大切になります。

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今回紹介しますは「三大栄養素」の「たんぱく質」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

そのうちの１つである「たんぱく質」は、

「身体の材料」

「免疫機能」

等に大事な役割を担っています。

この「たんぱく質」が不足すると

「筋肉量低下」

「肌・髪トラブル」

「免疫機能低下」

等を引き起こしてしまいます・・・。

目安としては、

「体重60キロの人は60ｇは摂る」

つまり体重と同じ数値以上は摂るようにしたいですね。

トレーニングやダイエットなどをしている方はそれ以上摂取する必要があります。

主に、お肉や魚、卵などに含まれています。

「私はお肉とか好きだしたくさん食べているから大丈夫！」と思っているそこのあなた！

以外と一日の食事を記録し計算してみると

目安に達していないかもしれませんよ・・・。

ダイエットやトレーニングをする人だけではなく

生きていくのに絶対に必要な「たんぱく質」

すこし注目してみてください！

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皆さんはふくらはぎが「第２の心臓」と呼ばれているのをご存じですか？

ふくらはぎには、「腓腹筋」「ヒラメ筋」など様々な筋肉があり

それらが収縮（伸び縮み）することで足に溜まった血液などを心臓へ押し戻します。

逆にそれらが使われないとむくんでしまい

それにより痛みやだるさ、筋肉が攣ってしまうなどの症状が出てしまいます・・・。

そんなふくらはぎは「カーフレイズ」というトレーニングで鍛えましょう！

「カーフレイズ」は、

簡単に言うとつま先立ちトレーニングです。

まずは立っていただき、（難しい方は手すりなどにつかまるか、座ってやってください）

踵を上げてつま先立ちをするだけでOKです！

数回やってみて「ふくらはぎを使っているな！」という感覚があれば成功です！

無理せず20～30回くらいやってみましょう！

簡単なトレーニングですが、

細かい話をするといろいろと指導することはある奥の深いトレーニングです！

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