皆さまこんにちは

今回は「メラトニン」についてお話していきます。

皆さまはメラトニンという単語を聞いたことがありますでしょうか？

メラトニンは脳から分泌されるホルモンで、体内時計を調整する役割があります。

体内時計が乱れると日中に眠くなったり、食欲不振などの影響が出てきます。

得に近年は催眠の質に深い関係があることで注目を浴びています。

メラトニンは明るい時は分泌されないため、入眠時にしっかり照明を落とすことが不可欠です。

メラトニンは日中セロトニンとして生成され、夜になるとメラトニンへと変化します。

つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量となる為、日中にセロトニンを十分に分泌することが大切になります。

またメラトニン思春期以降減少すると言われています。

ではそんなメラトニンの分泌をどのように増やせばよいのでしょうか？

①日光を浴びる

日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。日中体内で作られたセロトニンがメラニンに変化する為、日中にしっかり陽を浴びセロトニンを分泌させることが重要です。

②就寝時にお部屋の照明を落とす

メラトニンは脳が明るさを感じていると分泌されません。

その為寝る前にテレビやパソコン、スマホを見ないで過ごすことが推奨されているのです。

③セロトニンの材料となる栄養を摂取する

セロトニンを生成する材料にはトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6があります。

・トリプトファン

トリプトファンは、チーズやヨーグルトといった乳製品、レバー、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。

・炭水化物

炭水化物は体内で分解されブドウ糖になります。

ブドウ糖は「インスリン」の放出を促し、トリプトファンの輸送をするはたらきがあります。

・ビタミンB6

ビタミンB6はトリプトファンの代謝に不可欠です。

ビタミンB6は野菜、魚介、お肉とさまざまな食品から摂取できます。

ここまでで規則正しい生活が送れるのは、メラトニンがしっかり分泌されているおかげということをお伝え出来たかと思います。

メラトニンをたくさん分泌してお正月休みで乱れた生活リズムを整えていきませんか？

本日も皆さまにとってよい１日となりますように。

こちらは杉並区阿佐ヶ谷で、

「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「内科疾患のリハビリ」、

「パーキンソンのリハビリ」、「膠原病のリハビリ」、「スポーツ外傷のリハビリ」、

「筋力増強トレーニング」、「体重減量トレーニング」、「パーソナルトレーニング」、

「小顔リハ」、「ネイルアート」、「マッサージ」など

多様なメニューで皆様のお身体を健康へ、と調整するお手伝いをしております。

整骨院インテグレートです。

◇ ご興味のある方は　➔　http://www.integrate-web.com/

謹んで新春のお喜び申し上げます。

旧年中は地域の皆さまには多大なるご厚情を賜り心より御礼申し上げます。
本年も皆さまのさまざまなニーズに対応できる身近な治療院としてどうぞご活用ください。

皆様にとって幸せな１年になることを心よりお祈り申し上げます。

こちらは杉並区阿佐ヶ谷で、

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整骨院インテグレートです。

◇ ご興味のある方はこちらまで　➔　http://www.integrate-web.com/

皆さまこんにちは

この度、年末年始にかけて特別企画をご提供することとなりました。

題して「1年の疲れを一掃‼ ディープリフレッシュマッサージ」です！

いままでインテグレートではマッサージのみのメニューのご用意はありませんでしたが、新たにマッサージのみのメニューをご用意いたしました！

有資格者のマッサージにしてはかなりリーズナブルなお値段設定となっております。

「パソコン作業による頭痛、肩コリ、眼精疲労」、「手の酷使によるこわばり」、「立ち仕事による足の疲れ」

こんな症状にお悩みではありませんか？このお得な機会にぜひご利用くださいませ。

こちらは杉並区阿佐ヶ谷で「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」、「オイルマッサージ」など多様なメニューで皆様のお身体を健康へ、調整するお手伝いをしております。整骨院インテグレートです。

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皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回は「アミノ酸」についてお話していきます。

「アミノ酸」という言葉自体は

運動をする方やサプリをよく摂る方はみたことあるかと思います。

そんな「アミノ酸」とはそもそも何のことなのでしょうか？

実は「三大栄養素」の一つ。

「たんぱく質」を細かく分解したものなのです。

ヒトは食べ物を食べ、

消化液で消化し、栄養素を分解してカラダに取り込みます。

お肉やお魚に多く含まれる「たんぱく質」も同じように消化、分解されます。

その分解されたものが「アミノ酸」です。

「たんぱく質」「アミノ酸」はカラダを作るので重要な材料です。

お怪我もこれらの栄養素が充分にあれば早く治る可能性があるとされています。

積極的に摂取していきましょう！

気になることなどありましたらお気軽にご相談ください！

↓

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12/29㈮～1/4㈭
までお休みを頂戴いたします。
新年は1/5㈮より診療いたします。
休業中はご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご了承のほど
よろしくお願いいたします。

こちらは杉並区阿佐ヶ谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」、「オイルマッサージ」など多様なメニューで皆様のお身体を健康へ、と調整するお手伝いをしております。整骨院インテグレートです。

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杉並区阿佐ヶ谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」、「オイルマッサージ」など多様なメニューで皆様のお身体を健康へ、と調整するお手伝いをしております。整骨院インテグレートです。

この度11月に入社致しました野口がお送りいたします。
わたしの所持資格は柔道整復師ですが、マッサージによるほぐしも得意としております。
「パソコン作業による頭痛、肩コリ、眼精疲労」、「手の酷使によるこわばり」、「立ち仕事による足の疲れ」など、勿論全身マッサージも。お気軽にご相談ください。

本日も皆さまにとってよい１日となりますように。

◇ ご興味のある方は　➔　http://www.integrate-web.com/

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南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回は「梨状筋（りじょうきん）」についてお話していきます。

この筋肉はお尻にある筋肉で、

仙骨と大腿骨に付きます。

つまり、股関節に深く関与する筋肉です。

この筋肉は他に「坐骨神経（ざこつしんけい）」と深く関与しています。

この筋肉がその神経に悪さをして症状を引き起こしてしまう事を

「梨状筋症候群」と言います。

これらの筋肉の日常的なケアも大切なので

気になる方はお気軽にご相談ください。

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今回は、「鵞足（がそく）」についてお話していこうと思います。

鵞足とは、

膝にある部位で太ももの筋肉がくっつくところです。

それらの筋肉が何らかの原因で硬くなったり痛めたりした場合

鵞足部に痛みが出る場合があります。

それを「鵞足炎」と言います。

原因である筋肉の柔軟性を上げたり、炎症自体を抑えたりすれば良くなる傾向にありますが、

股関節や膝の使い方が悪いと再発する可能性もあります。

特にスポーツをしているお子さんの膝の痛みはしっかりとみておくことをおすすめします。

もしこのようなお怪我で悩んでいる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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今回は、「頭板状筋（とうばんじょうきん）」という筋肉のお話をしていきます。

あまり聞きなじみのないかと思いますが、多くの方のお悩みに関係する筋肉です。

「頭板状筋」は首の後ろにある筋肉で、

「頚板状筋（けいばんじょうきん）」と共に首の安定や後屈、回旋など様々な動きに関与しています。

そんな筋肉を不良姿勢で常に伸ばされた状態だったり、

動かさずガチガチに固まってしまったりするとどうなるでしょうか？

そうです。皆様のお悩みに多い首こりや肩こり、頭痛などの様々な症状が出てきてしまいます。

この筋肉を衰えさせず、硬くさせすぎないようにケアをしっかりしていきましょう！

もし疑問質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

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皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回は「烏口腕筋（うこうわんきん）」という腕の筋肉のお話をしてきます。

聞きなれない名前の筋肉かと思いますがそれもそのはず。

基本的に補助的な働きが多い筋肉の為あまりスポットライトは当たらないのです。

そんな「烏口腕筋」は腕（上腕）から

「肩甲骨」の「烏口突起（うこうとっき）」という出っ張った部分に付くためこんな名前がつきました。

先程、補助的な動きが多いと言いましたが、

肩の水平内転という動き（簡単に説明すると反対の肩を触りに行く動作）に大きく関与すると言われています。

つまり、必要不可欠な筋肉ということです。

そして肩関節周囲炎（五十肩等）などの治療にもしっかりとアプローチしなければいけない場所にもなります。

こんな小さく、主に補助的な働きをする筋肉でもとても大事なのです。

もし肩などのお怪我でお困りな方がいましたらお気軽にご相談ください！

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