皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

今回紹介しますは「三大栄養素」の「脂質」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

皆さんのイメージだと「脂質」は

「太る」や「健康に悪いもの」などマイナスイメージがあるのではないでしょうか？

そんな「脂質」の働きは、

「エネルギー産生」

「ホルモンの生成に関与」

「細胞の構成に関与」

等と多岐にわたり、生命維持に必須となっています。

ダイエットなどで極度な制限をすると

肌の乾燥や体調不良に悩まされる可能性もあるので

調整にはしっかりと計算が必要です。

もしダイエットなどで脂質を制限する際は、

食事管理アプリなどで「脂質」の量を計算し

健康的に管理しましょう！

もし、気になることがありましたらお気軽にご相談ください！

↓

03-6383-1886

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＃理学療法士　＃柔道整復師　＃看護師　＃鍼灸師　＃美容　＃訪問リハビリ　＃トレーニング　＃酸素カプセル

＃脂質　＃三大栄養素

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６月21日本日は「夏至」だそうです。

「夏至」とは、

一年のうちに一番太陽が高く昇る日で

一年のうちに一番日照時間が長い日を言います。

そこで話は変わりますが

皆さんは「ビタミンD」というものをご存じですか？

「ビタミンD」とは、

お魚やキノコなどから摂取でき

強く健康的な骨を作るのに必要な栄養素です。

大部分は日光を浴びる事から得ることができる栄養素で

人間が日光を浴びなければいけない理由の一つです。

さて、

一体どのくらい日光浴すればいいと思いますか？

なんと緯度や季節で変わるのです。

同じ条件で同じ摂取量を得るには

夏の昼だと

那覇で2.9分

札幌で4.6分

冬の昼だと

那覇で7.5分

札幌で76.4分

となります。

こんなに地域や季節で差が出るのです。

今のご時世「自宅待機」や「在宅勤務」などで外出機会が減って

日光に浴びる時間が減っているかと思います。

「朝カーテンを開け日光を浴びる」程度でもいいので

少し日光浴を意識してみてください！

もし、気になることがありましたらお気軽にご連絡ください！

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コロナ禍により、人に会う時間が減ってしまった今日この頃

皆様は顔の筋肉「表情筋」に意識を向けたことはありますでしょうか？

「表情筋」は約30種類あると言われており、

しっかりとそれらの筋肉たちが動けば100種類の表情を作ることができると言われています。

つまり、笑顔などの表情を作り「食べる」「しゃべる」などをすることで

「表情筋」は鍛えられるということです。

さて、冒頭にも話しましたが

コロナ禍のせいで人と会い「しゃべり」「食事」をし「笑う」ことが減った昨今

「表情筋」がガチガチに固まっているかと思います。

「表情筋」が固まると

表情が暗くなり疲れたように見える。

食いしばりや頭痛などの症状が出る。

顔がむくんだりして大きく見えてしまう。

などの弊害が出現してしまいます。

特に人前に出る仕事をしている方や営業職の方は

意識的に注意することをおススメします。

当院では、「小顔リハ」というコースがあり

立体動態波という電気を顔にあて

「表情筋」をマッサージ、トレーニングしていきます。

それにより凝り固まった「表情筋」を蘇らせ

小顔効果や食いしばり、頭痛改善を図ります。

ぜひ一度体験して効果を実感して頂きたいです！

もし気になる方がいましたらお気軽にご相談ください！

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６月に入り、中学高校3年生は最後の夏がやってきました。

2年半の集大成。

とうとうそんな時期がやってきましたね。

そこで質問です。

皆さんはトレーニングや練習の意味を考えてやったことはありますか？

ただ漠然と練習のための練習をしていませんか？

2年半という限りある少ない時間をどれだけ効率よく使うかが

学生スポーツの鍵かと思います。

まず、スポーツに一番大切なのは

「安定性」「可動性」「運動制御」

です。

それがあることが前提に「筋力」がつき

最後に「技術」がきます。

つまり「安定性」や「可動性（柔軟性）」がなければ

「筋力」も付きにくくケガにも繋がります。

「安定性」や「可動性」、「運動制御」、「筋力」がなければ

「技術」を最大限に引き出せません。

勝利への一番の近道は、

一番遠回りして基礎の基礎からクリアしていくことです。

これを読んだ方は今日から「ストレッチ」から初めていきましょう！

もし、気になる方がいましたらお気軽にご連絡ください！

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