皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

本日は8月30日

学生さんは夏休みも終わりを迎え、

夏の恋しさが残る時期になりましたね。

そんな8月の終わりですが、

皆さんまだ「紫外線対策」はしていますか？

なんと紫外線は９月10月も多く降り注ぐため注意が必要となります。

気を抜いてしまうと日焼けもしますし、

残暑厳しい日は熱中症にもなってしまうほどです。

まだまだ気を抜かずにしっかりと

「紫外線対策」

「熱中症対策」

を心がけていきましょう。

「外出時は帽子等で直射日光を避ける」

「意識して水を飲み脱水を避ける」

「暑すぎる日は無理せず、外出する際は日陰を歩きすぐ屋内で休めるようにする」

などなど・・・

9月でも脱水や熱中症で倒れる方もいます。

気を付けて健康的に残暑を乗り越えていきましょう！！！

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皆さんはお菓子の「アイス」はお好きですか？

夏の暑い時期はついつい食べたくなってしまいますよね。

そんな「アイス」には賞味期限がないことはご存じでしょうか？

なんと「アイス」はちゃんと冷凍庫などで保存しておけばほぼ永久的に

品質を保てるそうなので買いだめしても安心！なんだそうです。

最近では「糖質を抑えたアイス」や「脂質が低いアイス」など

ダイエットやボディメイクしている方でも気軽に手に取れる「アイス」も発売されています。

暑い夏を乗り切るためのアイテムとして重要なカギになるかもしれませんね。

しかし、冷たいものを食べ過ぎると「内臓が冷え、機能が落ちる」などとも言われています。

なんでも、「内臓の温度が一℃下がると代謝が10％ほど下がる」と言われているそうです・・・。

むやみに食べ過ぎるとお腹を下したり、代謝が落ち免疫機能低下、痩せにくい体にもなってしまうので

注意してくださいね。

暑い夏と「アイス」

うまく活用し乗り切っていきましょう！

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8月も中旬

暑い夏がまだまだ続きますが、

皆さんは「夏バテ」になっていませんか？

「夏バテ」にならないようにするにはしっかりと対策が必要です！

「しっかり食べて栄養を摂る」

「しっかりと寝る」

「適度な室温にし快適な生活空間を作る」

「外出の際は紫外線対策などしっかりとする」

などなどと様々な対策方法があります。

中でも大切なのは

「水分を摂る」です！

体格や生活環境により左右されますが、

人は１日約２リットルの飲水が必要とされています。

当然、夏は汗をかく量が増えるためその分飲まなければいけない量は増えます・・・

意識していないと飲めない量かと思います・・・

ですが、

毎日少しずつ、コップ１杯づつ飲む量を増やしていき、

2リットル近く飲めるようにしておいた方が良いです！

熱中症になってからでは遅いです。

ならないようにしっかりと意識していきましょう！

疑問質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

↓

03-6383-1886

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8月11日は「山の日」ですね。

なぜこの日が「山の日」かと言いますと、

「八」の字が山の形に見えるから

「１１」の文字が木々が並んでいるように見えるから

だそうです。

「山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する」という意味を込めて国民の祝日になっているそうです。

そんな山に皆様は登りますでしょうか？？？

当院の患者様にも山登りが好きな方はたくさんいらっしゃいます。

「登山」は気持ちよく、自然を感じ、非日常感を味わえる極上の趣味かと思いますが

同時に知識と体力、気力なども必要になってきます。

コロナ禍により運動不足が続き、

体力が落ちた状態での登山は危険なものです。

「山のレベル」「天候状況」「装備」「今の自分の体力」などしっかりと把握し、

安全に山を楽しみましょう！

もし体力面やお身体の状態に不安等ありましたらお気軽にご相談ください！

↓

03-6383-1886

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8月に入り、寝苦しい夜もあるかと思いますが皆様しっかりと寝れていますでしょうか？

睡眠はとても重要で、これがおろそかになると

身体や脳などに悪影響を及ぼします。

しかしながら最近は熱帯夜などによって快適な睡眠が妨げられているのではないでしょうか？

そんな睡眠にはまず、何が重要なのでしょうか？

睡眠に重要なのは、「準備」です。

睡眠環境や身体の状態、時間の確保など様々な準備をして睡眠に臨みましょう。

まず「環境」です。

理想の「環境」は

「室温約26度」

「湿度約60％」

「照明やスマホなどの光が入らないようにする」

等です。

エアコンや除湿器などを駆使し、スマホなどの置き場所を工夫しましょう。

次に「身体の状態」です。

身体を正常に機能させるためにある「自律神経」の調整が必要です。

「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があり、

リラックス効果のある「副交感神経」を優位にすることが重要です。

「寝る前１時間前にストレッチをして風呂に入る」

「寝る前にお白湯を飲む」

「寝る前１時間はスマホなどの画面は見ない」

等です。

最後に「睡眠時間」です。

「睡眠時間」は人によります。

「6時間で足りる」人もいれば「９時間でないとダメ」という人もいます。

それを自分で探さなければいけません。

「〇〇時間寝たら調子いい」

「〇〇時間だと寝た気がしない・・・」

等と記録するなどをして「自分に合った睡眠時間」を見つけましょう。

何度も言いますが睡眠はとても重要です。

しっかりと睡眠を見直し、改善すべきことがあればすぐ改善することをおススメします。

なには質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

↓

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