皆様 こんにちは
南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、
「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。
8月に入り、寝苦しい夜もあるかと思いますが皆様しっかりと寝れていますでしょうか？
睡眠はとても重要で、これがおろそかになると
身体や脳などに悪影響を及ぼします。
しかしながら最近は熱帯夜などによって快適な睡眠が妨げられているのではないでしょうか？
そんな睡眠にはまず、何が重要なのでしょうか？
睡眠に重要なのは、「準備」です。
睡眠環境や身体の状態、時間の確保など様々な準備をして睡眠に臨みましょう。
まず「環境」です。
理想の「環境」は
「室温約26度」
「湿度約60％」
「照明やスマホなどの光が入らないようにする」
等です。
エアコンや除湿器などを駆使し、スマホなどの置き場所を工夫しましょう。
次に「身体の状態」です。
身体を正常に機能させるためにある「自律神経」の調整が必要です。
「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があり、
リラックス効果のある「副交感神経」を優位にすることが重要です。
「寝る前１時間前にストレッチをして風呂に入る」
「寝る前にお白湯を飲む」
「寝る前１時間はスマホなどの画面は見ない」
等です。
最後に「睡眠時間」です。
「睡眠時間」は人によります。
「6時間で足りる」人もいれば「９時間でないとダメ」という人もいます。
それを自分で探さなければいけません。
「〇〇時間寝たら調子いい」
「〇〇時間だと寝た気がしない・・・」
等と記録するなどをして「自分に合った睡眠時間」を見つけましょう。
何度も言いますが睡眠はとても重要です。
しっかりと睡眠を見直し、改善すべきことがあればすぐ改善することをおススメします。
なには質問等ありましたらお気軽にご相談ください！
↓
03-6383-1886
＃杉並区 #阿佐ヶ谷 ＃南阿佐ヶ谷 ＃整骨院 ＃インテグレート ＃リハビリ ＃リハビリ特化型
＃理学療法士 ＃柔道整復師 ＃看護師 ＃鍼灸師 ＃美容 ＃訪問リハビリ ＃トレーニング ＃酸素カプセル
Facebook ＞
