皆様　こんにちは

南阿佐谷で、「手術前後のリハビリ」、「脳血管疾患後のリハビリ」、「その他内科疾患のリハビリ」、「筋力増強トレーニング」、

「体重減量トレーニング」、「小顔リハ」、「ネイルアート」などなど行っているインテグレートの根建です。

皆さんは「カフェイン」を意識的したことありますか？

実は「カフェイン」には様々な効果があることをご存じでしょうか？

「カフェイン」をコントロールできれば生活の質が上がるかもしれませんよ！

まず「カフェイン」は、

コーヒー飲料、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココア、栄養ドリンク、チョコレートなどに含まれており

覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用などの効果としてあります。

他にも、

脳の機能向上、脂肪燃焼作用、運動パフォーマンス向上、腸内環境を整える、心臓病や癌のリスク減少

などの作用が期待されています。

つまり昔から「コーヒー」などは

健康にいい飲み物と言われているのです。

しかし当然摂りすぎは禁物です。

飲みすぎによる「カフェイン中毒」や

「不眠症」や「頭痛」などを引き起こす可能性があります。

飲む量、飲むタイミングなどを見極め

うまくカフェインをコントロールしていきましょう！

もし、質問等ありましたらお気軽にご連絡ください！

↓

03-6383-1886

＃杉並区　#阿佐ヶ谷 　＃南阿佐ヶ谷　＃整骨院　＃インテグレート　＃リハビリ　＃リハビリ特化型

＃理学療法士　＃柔道整復師　＃看護師　＃鍼灸師　＃美容　＃訪問リハビリ　＃トレーニング　＃酸素カプセル

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昨日18日は「海の日」でしたね。

「海の日」とは、

「海の恩恵に感謝し、海洋国日本の繁栄を願う日」だそうで

なんでも「海の日」を祝日にしているのは日本だけだそうです。

海に囲まれた日本ならではの祝日ですね。

そんな「海」にちなんで「日焼け」のお話をします。

「日焼け」とは、

紫外線を皮膚に浴びさせることにより起こる急性炎症のことを言います。

皮膚が赤くなり炎症を起こし、メラニンが皮膚に色素沈着することで肌が黒くなります。

炎症というくらいなので「やけど」とほぼ同じです。

紫外線に弱い皮膚の方は特に影響を受けやすく、「痛み」などを引き起こしやすいです。

しっかりと対処しなければ「ひどいやけど」になったり「熱中症」になったりしますので

日焼け止めや帽子などで皮膚を隠すなど紫外線対策をしなければいけません。

日焼けした後は保湿をしっかりとし

冷やすことも大事です。

紫外線は夏だけでなく年中降り注いでいます。

しっかりと対策していきましょう！

もし気になることがありましたらお気軽にご連絡ください！

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ブログをご覧いただき有難うございます。

インテグレートの大沼です。

7月に入り、新型コロナウィルス　オミクロン株（BA5）の感染爆発が懸念されています。

過去の感染者数の推移を見返すと、ワクチン接種の大切さは勿論ですが、それでも変異株が出現した際、ある程度の感染者数の急増が見込まれます。

大切なのはワクチン接種に加え、予防対策としてマスク着用、行動制限が考えられますが、自分のカラダの免疫力を上げる事・・・これも非常に大切だと考えられます。

諸外国の研究では

酸素カプセルによる免疫力向上が、新型コロナウィルス感染の予防の一助になる可能性を示唆しています。

免疫力を上げる為には、

　①バランスの取れた食事をとる

　②適度な運動をする

　③酸素カプセルに入る！

この３つにより免疫力を上げて、来る感染拡大に最大限の予防をしてみませんか？

ご興味ある方は是非！

→　03-6383-1886

http://www.integrate-web.com/information/#a03

ブログをご覧いただき有難うございます。

インテグレートの大沼です。

7月に入り、新型コロナウィルス　オミクロン株（BA5）の感染爆発が懸念されています。

過去の感染者数の推移を見返すと、ワクチン接種の大切さは勿論ですが、それでも変異株が出現した際、ある程度の感染者数の急増が見込まれます。

大切なのはワクチン接種に加え、予防対策としてマスク着用、行動制限が考えられますが、自分のカラダの免疫力を上げる事・・・これも非常に大切だと考えられます。

諸外国の研究では

酸素カプセルによる免疫力向上が、新型コロナウィルス感染の予防の一助になる可能性を示唆しています。

免疫力を上げる為には、

　①バランスの取れた食事をとる

　②適度な運動をする

　③酸素カプセルに入る！

この３つにより免疫力を上げて、来る感染拡大に最大限の予防をしてみませんか？

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今回紹介しますは「三大栄養素」の「炭水化物（糖質）」です。

「三大栄養素」とは、

「たんぱく質」

「脂質」

「炭水化物」

の３つのことを言います。

そんな「炭水化物」は

「糖質」と「食物繊維」の総称を言います。

「糖質」は、

お米やパン、甘いお菓子など様々な食べ物の中に入っていて

主に、

「エネルギー」として働きます。

最近は「糖質制限ダイエット」などでこの言葉を聞くのではないでしょうか？

「糖質」を制限することで脂肪を落とすダイエットになるのですが、

制限しすぎることで

「低血糖」を起こす可能性があります。

「低血糖」になると、

頭がぼーっとしたり頭痛がしたりと症状が出るので

しっかりと数字の管理が必要です。

もし、質問等ありましたらお気軽にご相談ください！

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生命が必要不可欠な「水」

皆さんは一日でどのくらい飲んでいますか？

生活活動レベルが低い人（あまり動かない、運動しない）は2リットル程度

生活活動レベルが高い人（よく動く、運動をする）は3リットル程度

必要とされています。

年齢や活動量などで多少は変化しますが、

平均して2リットルは飲まなければいけません。（飲水制限されている方は除く）

水の摂取源は、

食べ物から20～30％

飲み物から70～80％

と言われています。

一日に飲んだ飲み物や食べたものを振り返ってみてください。

意外と

「１リットル程度しか飲んでいない」

「パンなどカサカサで水分の含まれていないものしか食べてない」

という方も少なくないと思います。

水分が足りなくなると様々な症状や健康被害を出し

酷い場合は死に至る可能性もあるほど大切なものです。

一度一日の摂取量を見直してみてください！

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